Wczoraj dobry dzień treningowy , dietetycznie gorzej ale w sumie zamierzony cheat day także wszystko w ryzach :) Dzisiaj dzień odpoczynku i nauki a jutro dalej do roboty :) W takim gazie dawno nie byłem więc wszystko jest na dobrej drodze. TRENING KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na [...]
Bardzo intensywne ostatnie dni, od jutra odpalamy machinę i lecimy na 200 % do sezonu jesiennego. Krótką nabudowe mięcha zakończyłem na 112 kilogramach :) TRENING SOBOTA NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/8/8/6/6 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie podudzi [...]
Tak jak mówicie, konsekwencja to podstawa. od wczoraj już wszystko dopięte. pojemniki porobione. Aeroby zaliczone a trening wypadł super :) TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4xmax 2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego + przyciąganie drążka podchywtem do klatki x4 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej [...]
Ostatnio strasznie dużo pracy mam i nie było czasu wrzucać wpisów do dziennika. Dzisiaj już byłem przemęcznony. Ciężko się wstawało i wszystko obolałe. Z brzucha troszke już zjechało , ale jeszcze więcej musi zejsć :) TRENING Poniedziałek 1.Wiosłowanie pół sztangą w pochyleniu tułowia 4x15 2.Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]
TRENING Dzisiaj zrobiłem Klatkę i Plecy. Po 3 ćwiczenia na każdą partie do upadku mięśniowego. Popołudniu może lekkie aeroby jeszcze zrobię a jutro już ostatni trening gdzie zrobię po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) DIETA Cały czas podobnie. Mięso,ryby,jaja brokuły, kiszona kapusta i masło orzechowe. Soli cały czas staram się troszkę [...]
Płatki owsiane szczególnie w omleciku są zayebiste. Ja niestety obecnie mało jem węgli co to jest 100g co trzeci dzien. Zazdroszczę Ci tych placuszków. Co do mixów białkowych , ja uważam za zayb**szczo dobry Dymatize coffe mocca+ prolab czekoladowo-masło orzechowe, potem wanilia z biogenix + karmelowe tesh całkiem w trąbe
Masło orzechowe SANTE to masło z orzechów arachidowych , z nerkowców jest dość drogie ...więc wątpliwe. Nikt od razu tego nie rozumiał, na spokojnie. Za dużo bułek, grahamki to zazwyczaj bułki barwione karmelem. Zostaw sobie w jednym posiłku, częściej korzystaj z kasz, ryżu, ziemniaków. Wrzucaj więcej świeżych warzyw. Tuńczyk od czasu do czasu, [...]
ano, dlatego laduje (od wczoraj) poszlo jeszcze maslo orzechowe z chlebem itd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49923a36086348e691ac5b792470e8d9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77fca5d99ce84c439b50a19f4b090948.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-04-16 12:10:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27df5a7f43dd43afa057a84254e05980.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu [...]
Radzę stosować się ściśle w/g przepisu, w przeciwnym razie wyjdzie porostu niesmaczne. Jeżeli masło orzechowe to tylko bez soli i cukru, jeżeli odżywka to smaczna i jakościowo dobra, jeżeli masło to z "górnej" półki. Wszystkie te składniki maja wpływ na efekt końcowy.
Radzę stosować się ściśle w/g przepisu, w przeciwnym razie wyjdzie porostu niesmaczne. Jeżeli masło orzechowe to tylko bez soli i cukru, jeżeli odżywka to smaczna i jakościowo dobra, jeżeli masło to z "górnej" półki. Wszystkie te składniki maja wpływ na efekt końcowy. Święte słowa Używam do tego masła orzechowego własnej produkcji [...]
27.07.2015 Bark z gumami Musztra pupy 3x20 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x20 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20 4) To samo co powyższe [...]
Ostatni raz jeszcze ten trening w środę dostanę nowy 8-) DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 45kg/7 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam [...]
Dziś był body pump coraz bardziej mi się to podoba (w sumie to takie kardio z obciążeniem) miska z dziś I jajka+chleb żytni+ pomidor II kurczak+ryż+pomidor+papryka III flądra pieczona+ziemniaki+ogórek IV kurczak+ryż+masło klarowane+cukinia+cebula+pomidor V schab pieczony+wafle ryżowe+masło orzechowe+papryka